POMPKI NA

Jeżeli Ci nie przeszkadza robienie wiosłowania sztangą w opadzie po czterech seriach MC to ok. Ja osobiście bym zamienił ćwiczenia na plecy. Wiosło dał bym po przysiadzie w dzień A a podciąganie po MC w dzień B. Dodatkowo zamienił bym jedno z wyciskań na klatę na pompki na poręczach (oczywiście wersja na klatkę). Pompki na poręczach są bardziej [...]

Dzięki wielkie za ten wpis. Lekarz, który będzie mnie operował powiedział, że jedyny problem dla mnie to będzie blizna, ale nie ma to jak relacja osoby, która ma za sobą podobną historię. Na pewno ćwiczyć będę. Nie wiem jednak, jak ze zdrowym płatem klatki. Na pewno nastawię się na nogi i ramiona. Jeśli prawej ręki nie będę mógł używać, to [...]

Trening m.klatki piersiowej pompki na poręczach 2x6pow/2x6pow z obciążeniem 10kg wycisk hantli ławka dod. 20/22,5/25/30 x8 wycisk scisk + rozpiętki 15+10/17,5+10/20+12,5 x10 biceps zottman curl 12,5 x8/12,5 x10/10 x12 modlitewnik 7szt x12/8szt x15 +aeroby-30min +brzuch dieta 1.40g białka + oliwa 2.100g kurczaka + frytki + warzywa 3.100g płatków [...]

trening z piątku pompki na poręczach +15/+15/+20/+30 x5 żołnierz 40/50/55/60 x5 zottman curl 12,5/15/17,5/20 x5 izolowane podciąganie +5/+10/+10/+10/+15 x5 mc 50/70/70/80/80 x5 wiosło hantlą 25/27,5/30/30/32,5 x5 szurgsy 80/80/80/80 x5 +brzuch +aero 25min diety dokładnie nie pamiętam przed tren sasz iron pumpa + 7,5g bcaa

trening pompki na poręczach +15/+20/+25/+30 x5 żołnierz 40/40 x10 60/60x5 zottman curl 12,5/15/17,5/20 x5 izolowane podciąganie +5/+10/+10/+10/+15 x5 mc 50/70/70/80/80 x5 wiosło hantlą 25/27,5/30/30/32,5 x5 szurgsy 80/80/80/80 x5 + 20min aeroby + 5rund x3min tarczowania + sparing + rozciąganie ale się dziś dojechałem :D

trening podciąganie+przyciąganie kierownicy 12+6szt x12x3 wyciskanie sztangi skos góra+pompki na poręczach 50x15+15/90x6+10/50x15+10 +brzuch wieczorem 2h taja + rozciąganie suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 4g cytrulliny po treningu 1/2 porcji xtenda + 5g leucine + 2g cytrulliny

Dzień 18: http://img651.imageshack.us/img651/2818/dieta20130119.png Posiłek nr 3 http://img801.imageshack.us/img801/9929/obraz001xhr.jpg Trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), po treningu jakieś 10-15 na steperze. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x25+12x45+12x55+12x70+12x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

Dzień 35: http://img17.imageshack.us/img17/8869/dieta20130205.png rano jak się obudziłem i stanąłem na nogi to miałem łzy w oczach tak mnie łydy bolały :)) jak pochodzę to jest spoko gorzej jak posiedzę chwile i zastygnę to ciężko mam z tymi łydkami, dobry trening był 8-) trening dzisiejszy: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Dzień 39: http://img14.imageshack.us/img14/5328/dieta20130209.png trening: 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x55+12x55+12x60 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 [...]

Dzień 43: http://img842.imageshack.us/img842/3189/dieta20130213.png Trening: 10min na bieżni Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x55+12x55+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: [...]

Dzień 47: http://img11.imageshack.us/img11/4886/dieta20130217.png 10min na bieżni Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 5s=12x55+6x55+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: Uginanie [...]

Dzień 53: http://img404.imageshack.us/img404/9302/dieta20130223.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x13+10x13+10x13+10x13 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=10+10+7+7+7 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+10x7+10x7+10x7+10x7 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]

Dzień 66: http://img17.imageshack.us/img17/8696/dieta20130308.png Upper body 2 5min na bieżni 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x15+10x15+10x15+10x15 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x40+10x40+10x40+10x40+10x40 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=12+12+12+12+8 4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze [...]

Dzień 72: http://img585.imageshack.us/img585/2232/dieta20130314.png Upper body 2 5min na bieżni 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x15+10x15+10x15 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=12+12+12+10+8 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze [...]

Dzień 81: bez rozpiski zjadłem tylko tuńczyka z chlebem na szybko miałem strasznie zawalony dzień, poza tym nie spałem nic po nocce, jak wróciłem po południu do domu to niechcący przysnąłem i obudziłem się dopiero na drugi dzień }:-( Dzień 82: http://img19.imageshack.us/img19/6973/dieta20130324.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dzień 92: http://img824.imageshack.us/img824/5880/dieta20130403.png Lower body 1 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x50+10x50+10x65+10x65 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Ten trening nie byłby zły bo masz ćwiczenia dobrze dobrane i jakościowo ćwiczenia też są bardzo dobre. Jak nie będzie Ci przeszkadzać połączenie martwego ciągu z przysiadami to powinno być spoko. Zdecydowanie bardziej polecam też pompki na poręczach w wersji na triceps niż te pompki w podporze tyłem zdecydowanie zdrowsze dla barków, a jeśli już to [...]

*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]

Te rozpiętki na pufach sobie odpuść, a pompki rób na 3 pufach bys mógł się niżej opuszczać. Wspięcia po przysiadach. Barki rób stojąc wtedy brzuch stabilizacyjnie popracuje. Na siłce same podstawy: przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach.

z wykrokami masz racje w sumie z małym ciężarem napewno spróbuję , zobaczymy jak będzie a co do klatki to pompki na klatę to chodzi ci o 11.POMPKI NA PORĘCZACH ( w atlasie tak podpisane) kurde ja do dziś myślałem ,że to tylko ćwiczenie na tricka i trochę na klatę a tu widzę ,że odwrotnie to też teraz wypróbuję, przez dwa miesiące na pewno, w sumie [...]